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Anmerkung Annika: Bevor ich Kathi das Wort zum Selbsttest rund um die Beweglichkeit übergebe, möchte ich einige Worte verlieren.
Ich möchte mich nämlich von ganzem Herzen bei Blumica (Mitglied aus unserem LCHF-Forum – Für Insider: Die mit der Suppenwürze) bedanken, die sich für die Fotos zu den Selbsttests zur Verfügung gestellt hat. Das finde ich richtig mutig! Außerdem kenne ich Kathi gut genug, um zu wissen, dass ordentlich Schweiß geflossen ist, weil sie sehr genau mit ihrem Training ist.
Blumica? Danke!
Schon gewusst? Fitness besteht aus 5 einzelnen Faktoren:
Wenn man also „nur“ in der Lage ist, eine Stunde am Stück zu joggen (Ausdauer) oder „nur“ besonders schwere Gewichte beim Krafttraining xmal bewegen kann (Kraft), ist das noch keine vollständige Fitness – auch wenn manche das zu gerne glauben möchten.
In diesem Beitrag geht es also um einen weiteren Fitnessfaktor, die Beweglichkeit. Wie stehst du da, wenn es um die Flexibilität deines Körpers geht? Teste es selbst – und arbeite daran. Auch mit Einschränkungen und im fortgeschritteneren Alter lässt sich durch das passende Training in diesem Bereich einiges verbessern!
Für diese Übung gibt es zwei Ausführungsmöglichkeiten. Wähle die, mit der du dich wohler fühlst.
Denke daran, eine stressfreie Umgebung zu schaffen und dir etwas Bequemes anzuziehen!
Das ist die einfachere Version dieses Selbsttests, die sich recht schnell und ohne große Vorbereitung umsetzen lässt.
Hänge Karopapier an die Schranktür oder Wand. Das Karopapier kannst du in Zentimeterabständen markieren. Vielleicht ist es anfänglich auch nötig, die Zentimeterleiste etwas breiter zu machen als auf dem Foto zu sehen ist. Es kommt eben auf deine persönliche Beweglichkeit der Wirbelsäule an.
Bitte nicht die Markierung nehmen, die du gerade noch im Augenwinkel wahrnehmen kannst. Damit betrügt man sich selbst. Und wichtig: Natürlich beide Richtungen testen! Bei vielen funktioniert die Übung in die eine Richtung besser als in die andere, gerade dann, wenn man auf einer Seite verspannter ist.
Für diesen Test brauchst du ein längeres Lineal. Ein Maßband geht zwar theoretisch auch, allerdings sollte es recht gerade hängen und nicht zu schlabberig.
Klebe ein markiertes Karopapier an die Wand oder den Schrank, ungefähr auf Kniehöhe.
Mit dieser Übung kannst du dir einen kleinen Gesamteindruck zu deiner Beweglichkeit verschaffen. Notiere mit Datum, wie gut du das Fröschlein hinbekommen hast. Wie tief kommst du? Fällt dir diese Übung leicht oder kommst du jetzt gut ins Schwitzen?
Wichtig: Deine Füße sollen dabei flach auf dem Boden stehenbleiben.
Herzlichen Glückwunsch, den Selbsttest zur Beweglichkeit hast du schon einmal geschafft. Und mit ein wenig Training wird das Ergebnis beim nächsten Mal sicherlich schon anders aussehen!
In den nächsten Tagen geht es mit den Selbsttests zur Kraft weiter.
Diese Serie richtet sich vorrangig an stark Übergewichtige, die etwas Eingerosteten und Sportanfänger. Aber natürlich kann jeder mitmachen!
Mit LCHF ist nach einer Weile oft so viel Energie im Körper, dass man sich einfach nur bewegen möchte und darum setzen wir uns in Bewegung. Das ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch um deinen Körper wiederzuentdecken und zu staunen, was der so alles noch drauf hat oder dazulernen kann.
Komm, wir helfen dir „auf die Sprünge“!
Katharina Nicolai ist ein Tausendsassa, immer in Bewegung! Ob nun als Moderatorin in unserem Forum, als Mama einer kleinen, bezaubernden Tochter oder als Physiotherapeutin mit eigener Privatpraxis, spezialisiert auf Schmerzpatienten und stark Übergewichtige – Kathi ist mit Herz und Seele dabei.
Für LCHF.de schreibt sie die Kolumne Mach es!, um Anfängern und Wiedereinsteigern, die durch LCHF ihre Lust an Bewegung gefunden bzw. wiederentdeckt haben, professionell an die Hand zu nehmen.
